Mit einem Trainingsplan können Sie Ihr Lauftraining über einen definierten Zeitraum optimal gestalten. Einfach den gewünschten Plan runterladen und starten. Ob Anfänger oder Hobbyläufer – so erreichen Sie besser Ihr Ziel.
Wie funktioniert ein Trainingsplan?
Ein Trainingsplan ist meist in Tage und Wochen unterteilt. Für jeden Tag wird eine bestimmte Trainingseinheit vorgeschlagen. Auch Erholungsphasen werden berücksichtigt. Behalten Sie die Reihenfolge der Einheiten möglichst bei. Um Ihr Training weiter zu optimieren, können Sie eine Leistungsdiagnostik durchführen und Ihren Trainingsplan individuell anpassen.
Was die Abkürzungen bedeuten:
| DL I | Dauerlauf leicht |
| DL II | Dauerlauf leicht lang |
| DL l/m | Dauerlauf leicht/mittel |
| DL l/m/l | Dauerlauf leicht/mittel/leicht |
| DL s | Dauerlauf schnell |
| DL l/m/s | Dauerlauf leicht/mittel/schnell |
| DL reg | Dauerlauf regenerativ |
| TL ext. | Tempolauf extensiv |
| Gymn. | Gymnastik |
| Koo. | Koordination |
| Km | Kilometer |
Trainingspläne zum Downloaden
| Trainingsplan Halbmarathon 12 Wochen HOBBYLÄUFER | PDF (14 KB) |
| Trainingsplan Halbmarathon BASIS 1 | PDF (13 KB) |
| Trainingsplan Halbmarathon BASIS 2 | PDF (13 KB) |
Videotipp "Trainingsplan"
Wie Sie mit einem Trainingsplan Ihr Lauftraining optimal gestalten.
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